Добри храни и напитки за физическа активност

Независимо от нивото на вашата физическа активност, трябва винаги да се стремите да спазвате балансиран режим на хранене. Той може да бъде от огромна полза както за физическата активност, така и за контролиране на нивата на артериалното налягане.

Храна за енергия:

По-голямата част от енергията в тялото се получава от въглехидратите, съдържащи се в нишестени храни. Те позволяват на тялото да функционира добре при физическо натоварване и в ежедневния живот. По правилото на палеца, колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече въглехидрати (енергия) трябва да консумирате. Ако приемате много малко въглехидрати, няма да имате достатъчно енергия за вашата физическа активност.

Здравословни източници на въглехидрати:

Овесени ядки
Кафяв ориз
Ямс
Сини боровинки
Банани
Нахут
Кестени

Храна за мускулите:
Народната мъдрост гласи, че консумацията на протеини е ключа за развитие на мускулите. Макар че това е много важно, то не е достатъчно! За ефективно изграждане на мускули трябва да включите също въглехидрати и мазнини във вашия хранителен режим. Прекомерният прием на протеини може да доведе до складиране на свръхколичествата за производство на енергия.

Здравословни източници на протеини:

Бобови растения, грах и леща
Избрани млечни продукти (сирене, кисело мляко, прясно мляко)
Тлъста риба (сьомга, скумрия, пъстърва)
Яйца
Тофу и растителни алтернативи на месото
Нетлъсто месо
Пилешко месо

Повечето от храненията през деня трябва да включват някаква форма на протеини за стимулиране на мускулния растеж. Консумацията на протеини преди и след физическа активност е доказан начин за възстановяване на мускулите.

Източници на протеини при спортуване:

Суроватка
Казеин
Грахов протеин
Пилешко месо
Бизонско месо
Соя
Телешко месо
Киноа
Сьомга
Яйца
Кафяв ориз

Мога ли да спортувам след основно хранене (закуска, обед, вечеря)?

Не непосредствено след това. Най-добре е да предвидите интервал от три часа след храненето. Може обаче да бъде от полза, ако закусите леко преди тренировка. Бързо усвояващите се закуски включват:

Банани
Филия пълнозърнест хляб с масло
Неподсладено кисело мляко
Крекери с извара
Чаша мляко или подобна немлечна напитка

Какви храни трябва да избягвам преди спортуване?

Доброто правило е да се въздържате от храни с високо съдържание на мазнини или фибри, които могат да причинят симптоми на високо кръвно налягане. Те включват продукти като:

Пържени картофени храни (чипс и пържени картофки)
Мазни сирена
Авокадо
Маслини
Зърнени закуски
Сурови зеленчуци

Какво трябва да ям след спортуване?

Пълноценното възстановяне определено зависи от това, какво приема вашето тяло след тренировката.

Ако сте човек, който тренира няколко пъти дневно, след тренировка трябва да приемате добре балансирана комбинация от въглехидрати и протеини (напр. ябълка и чаша мляко). Приемът на такава храна в рамките на един час допринася за ефективно възстановяване на силите.

Трябва ли да пия вода?

За да постигнете максимален ефект при спортуване, трябва да бъде добре хидратирани. Недостатъчната хидратация може да намали физическата активност. Водата е идеалната наптика при умерена физическа активност, но ако планирате да спортувате повече от час, могат да ви бъдат полезни негазирани спортни напитки като Гаторейд или закуски с високо съдържание на въглехидрати. За да ограничите приема на захар, пригответе си сами спортна напитка, като изполвате концентриран плодов сок, вода и голяма щипка сол.

Сайтът zdravensavetnik.bg предоставя персонализирана, сертифицирана и актуализирана информация за пациентите с множество сърдечно-съдови рискови фактори, която им помага да водят по-здравословен начин на живот. Следете нашите препоръки за ежедневна физическа активност и рецепти за намаляване на риска от сърдечно съдови инциденти.

Заболявания

По-добро качество на живот

Обща информация

Уебсайтът zdravensavetnik.bg е разработен и одобрен от специалисти: медицински специалисти, пациентски организации и нутриционисти.

Съдържанието не е предназначено да замени професионален медицински съвет. Винаги се обръщайте към вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист по всички въпроси, свързани с вашето медицинско състояние.

Последна промяна: (дата)

Съобщаване на нежелана лекарствена реакция на медикамент на Сервие