Физическа активност и процес на стареене
Поддържането на редовна физическа активност ще ви помогне да запазите здравето, енергията и независимостта си след като се пенсионирате. Много хора над 65 години не се движат достатъчно през по-голямата част от деня, прекарвайки часове седнали или легнали, поради което тази възрастова група хора са с най-заседнал начин на живот. Тези липса на физическа активност има своята цена: по-чести падания, затлъстяване, сърдечни заболявания и преждевременна смърт в сравнение с общата популация.
С напредване на възрастта, поддържането на физическа активност става още по-важно, тъй като обездвижването се свързва с недобро здраве и зависимост от други хора. Хората в старческа възраст със затруднено движение не могат да играят с внуците, да отидат до магазина или да се срещат с приятели, като всички тези проблеми влошават тяхното качество на живот.
Но в напреднала възраст, физическата активност не означава задължително правене на упражнения. Всяко нещо което ви кара да се движите е от полза, независимо дали изисква усилие (например, развлекателен спорт) или не (ходене, работа в градината). Опитайте се да правите нещо всеки ден, като се стремите да достигнете 2.5 часа или повече дневно. Кратките физически дейности са напълно приемливи; целта е движение, а не интензивни упражнения, които повишават прекомерно сърдечната честота.
Примерите за подходяща (умерено интензивна) аеробна физическа активност включват:
- Бързо ходене
- Водна аеробика
- Каране на колело по равен или леко наклонен терен
- Тенис по двойки
- Косене с косачка
Извън времето, отделено за активна физическа дейност, намалете времето, прекарано в седнало положение през деня. Това не означава да избягвате да гледате телевизия, да работите на компютъра, да шофирате, да четете, да поговорите или да слушате музика с близките ви хора. А просто, че не трябва да прекарвате дълги периоди от време без движение; раздвижете се малко; например, станете и си направете кафе, разходете кучето, пуснете една пералня, обадете се по телефона, напишете писмо и др. След това, ако искате се върнете към това, което сте правили. Каквато и физическа дейност да изберете, ако тя ви достава удоволствие, сте на прав път!
