Как да предотвратим хроничната венозна болест при работа от вкъщи

Домовете ни се превърнаха в новото работно пространство и сега е по-важно от всякога да се грижим за здравето си, особено за предотвратяване на хроничната венозна болест.

Работа от вкъщи и повишен риск от хронична венозна болест^1–3

Хроничната венозна болест, чиято най-честа проява са разширените вени, е мултифакторно заболяване, засягащо между 60% и 80% от световното население¹. То оказва значително физическо и психологическо въздействие. Ако не се вземат мерки, може да доведе до хронична венозна недостатъчност, която настъпва, когато вените в краката са увредени. В този случай вените не могат да осъществяват правилно кръвотока и кръвта от краката трудно се връща към сърцето.

В ерата на дистанционната работа хората водят по-заседнал начин на живот, което вероятно е довело до увеличаване на хроничните заболявания, сред които и хроничната венозна болест.³ Но как да не пренебрегваме здравето си – и особено здравето на вените си – в домашната офис среда?

На първо място е важно да се разпознаят вредните навици, които често възприемаме при работа от вкъщи и които могат да доведат до чувство за тежест в краката – включително продължителното седене. За разлика от работата в офис, вкъщи сме по-склонни да прекарваме дълги часове в седнало положение, защото не ни се налага да пътуваме до работното място и да провеждаме чести срещи и разговори с колеги на живо. Това влошава циркулацията в краката и затруднява вените в изпомпването на кръвта към сърцето. В резултат може да се появят тежест в краката, разширени вени и отоци.² 

Предупредителни признаци на хронична венозна болест при работа от разстояние^3,4

Препоръчително е хората, които работят от вкъщи, да обръщат внимание за следните симптоми на нарушено кръвообращение:

• Промени в усещанията в краката
• Усещане за пулсиране, тежест или умора в краката
• Сърбеж или мравучкане по кожата
• Подуване от коляното до глезена
• Поява на преплетени, подути или уголемени вени, които не са били видими преди

Здравословни навици при работа от вкъщи за предотвратяване на тежест в краката^2–6

Здравословните навици при работа от вкъщи са сходни с тези в традиционната офис среда. Те включват:

Редувайте позицията на краката:

Препоръчително е коленете и бедрата да бъдат успоредни на пода и да образуват прав ъгъл. Острият ъгъл в коленете затруднява циркулацията в горната половина на тялото, а тъпият ъгъл – когато тазът е над нивото на коленете – затруднява циркулацията в долната част на краката.

Седете максимум по 2 часа:

Правете почивка от поне 10 минути за ставане, разходка или каране на колело.

Още по-добре е да се раздвижвате веднъж на всеки час през работния ден:

• Можете да настроите аларма, която да ви напомня да станете и да направите 250–500 крачки всеки час. Това подобрява кръвообращението и поддържа мускулната маса в долната част на тялото.
• Допълнително можете да се разтегнете (ръце, корем, гръб, бедра и прасци) или да направите кратка разходка сред природата в обедната почивка. Тялото ви може да избегне негативните ефекти от продължителното седене, когато го раздвижвате.

Изберете правилния стол:

Столът трябва да поддържа естествените извивки на гръбнака и да държи коленете и бедрата успоредни на пода. Това стимулира правилна седнала позиция с изправени рамене.

Движете пръстите на краката:

По време на онлайн срещи не се колебайте да раздвижите пръстите на краката нагоре, след това напред.

Повдигайте краката (без да ги кръстосвате):

Например чрез използване на подложка за крака.

Носете компресивни чорапи:

Подходящи са независимо дали имате предразположеност към венозна недостатъчност или не.

Избягвайте тесни дрехи:

Те могат да затруднят венозното кръвообращение. Избягвайте корсети, тесни дънки, чорапи с ластик, който притиска глезените или коленете, както и твърде тесни обувки. Обличайте се удобно в свободни и дишащи дрехи, които не застрашават венозното здраве.

Хранете се здравословно:

Работата от вкъщи улеснява честото похапване, затова бъдете внимателни какво консумирате. Ако имате нужда от лека закуска, изберете плодове и зеленчуци за по-добра циркулация и повече енергия. Преработените храни и захарта могат да влошат венозното здраве и да повлияят кръвното налягане.

Пийте вода често:

Хидратацията е ключова за нормалното кръвообращение. Дехидратацията може да доведе до стеснение и свиване на вените. Вместо газирани напитки или още едно кафе, изберете вода или билков чай.

Нужно ли е да се използва специално оборудване у дома за избягване на тежест в краката?⁵

Инвестирането в скъпи бюра за работа прав или бягащи пътеки не е необходимо. Най-лесният начин да сте активни е да ставате и да се разхождате, като сменяте позицията от седнало към изправено положение на всеки час.

Все пак, всяко оборудване, което позволява да сте активни, докато работите, може да подпомогне здравето на вените, например:

• Топка за сядане, която помага за поддържане на баланс в централната част на тялото и краката, както и за укрепване на мускулния тонус.
• Ластици за упражнения на нивото на коленете и глезените, които могат да се използват за тренировки под бюрото.