Физическа активност
Колко интензивна трябва да бъде физическата активност?
Както силовите, така и аеробните упражнения могат да ви помогнат да останете здрави и в добра форма. Но интензивността на физическата активност зависи от вашата възраст.
Хора на възраст от 19 до 64 години
Препоръчва се да провеждате умерена интензивна физическа дейност по 30-60 минути четири до седем дни в седмицата.
Умерени аеробни дейности:
- Ходене
- Плуване
- Каране на колено
- Косене на тревата
- Тенис
- Туризим
- Волейбол
- Баскетбол
Интензивни дейности:
- Бягане
- Ръгби
- Футбол
- Прескачане на препятствия
- Хокей
- Гимнастика
- Бокс/бойни изкуства
Дейности за трениране на мускулите:
- Вдигане на тежести
- Тренировки със съпротивление
- Лицеви и коремни преси
- Йога
Сайтът zdravensavetnik.bg предоставя персонализирана, сертифицирана и актуализирана информация за пациентите с множество сърдечно-съдови рискови фактори, която им помага да водят по-здравословен начин на живот. Следете нашите препоръки за ежедневна физическа активност и рецепти за намаляване на риска от сърдечно съдови инциденти.
Заболявания
По-добро качество на живот
Обща информация
Уебсайтът zdravensavetnik.bg е разработен и одобрен от специалисти: медицински специалисти, пациентски организации и нутриционисти.
Съдържанието не е предназначено да замени професионален медицински съвет. Винаги се обръщайте към вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист по всички въпроси, свързани с вашето медицинско състояние.
Последна промяна: (дата)
